seit Mitte/Ende Februar sinds bei mir 8kg
Von über 83kg bin ich nun auf 75 runter. Bei einer Grösse von 1,73.
Mein Ziel ist 69
Ich probiere den Zucker zu reduzieren und am Abend nur noch etwas Kleines.
Frühstücken tue ich sehr gerne mein selbstgemachtes Naturejoghurt, abwechslungsweise mit Müsli, Früchten, Beeren, Chia-Samen oder geschroteten Leinsamen.
Mittags ess ich was ich will. Einfach nicht zu viel.
Teigwaren meide ich, wenn möglich.
Ich bilde mir ein, dass das Morgen und Mittagessen nicht so anhängt, da ich mich tagsüber ja noch mehr bewege.
Abends versuche ich 2-3 mal in der Woche meine 10'000 Schritte voll zu machen. Manchmal sinds auch 15000.
Krafttraining für den Oberkörper mache ich auch rund 2 mal in der Woche, je nach Lust ca 30min.
Ich hoffe, dass ich als Vegetarier da in keine Mangelernährung rein laufe. Seit rund 30 Jahren ernähre ich mich Fleisch und Fischlos und habe nie besonders darauf geachtet, dass ich etwas kompensieren könne oder müsste.
Mit dem Krafttraining probiere nun ich öfters mal ein Ei oder Hüttenkäse in den Salat zu tun.
Vor ein paar Jahren habe ich ähnlich in nicht mal einem Jahr 20kg abgenommen. Damals hat sich ein schmerzhafter Gallenstein gebildet. Der Arzt vermutete einen Zusammenhang mit dem schnellen abnehmen.
