abnehmthread

@Mister Mo Das freut mich sehr für dich! :great:

Ich war ja auch nie wirklich fit, das Tanzen allein (Ballett und Modern Dance) reicht da bei mir nicht. Ich bemerke auch, wie mir durch das regelmäßige Radfahren immer mehr Dinge leichter fallen, sei es im Alltag oder beim Tanzen. Und jeder neue Fortschritt macht mich so glücklich und motiviert zusätzlich ungemein! :juhuu:

Ich finde man fängt an, sich endlich mal in seinem Körper wirklich zu Hause zu fühlen.

Ich finde auch deinen Ansatz bei der Ernährung gut. Nicht dauernd dran denken, was man nicht "darf", sondern sich zur Aufgabe machen, täglich bestimmte wichtige Lebensmittelgruppen zu essen. Positiv statt negativ.

Bei mir funktioniert auch Sport nur so. Ich persönlich brauche Sportarten, deren Ziel eigentlich nicht gut aussehen oder abnehmen ist, sondern wo was anderes im Vordergrund steht. Und wenn es schwer wird, motiviere ich mich nicht indem ich dran denke, welche Körperstellen ich noch verbessern will, sondern indem ich mir vorstelle, wie viel ich an Kraft und Ausdauer dadurch gewinne. Beides wächst vor allem in den Momenten, wenn man denkt, man kann nicht mehr.

Und da ich die mühsam errungene zusätzliche Fitness nicht wieder verlieren will, lasse ich schon allein deshalb keine zu langen Pausen zwischen Trainingstagen zu, obwohl ich natürlich auch Faulheit und Motivationstiefs kenne.

Und natürlich auch, weil es Spaß macht. ;-)
 
Für jemanden sehr kontaktfreudiges wäre es vielleicht eine Möglichkeit, in einem Gym regelmäßig mit anderen zusammen zu trainieren. Die Struktur, dass man zu bestimmten Zeiten dort hingeht, kann helfen.
Geb ich dir Recht, aber das kostet bei uns 60€ im Monat, und das ist mir zuviel... Das schaffe ich Zuhause auch....
 
Aber wenn ich zu müde zum Wohlfühlen bin, aber nicht schlafen darf, dann sagt der Körper, iss wenigstens was!
Das ist leider normal. :-/

Für jemanden sehr kontaktfreudiges wäre es vielleicht eine Möglichkeit, in einem Gym regelmäßig mit anderen zusammen zu trainieren. Die Struktur, dass man zu bestimmten Zeiten dort hingeht, kann helfen.
Oder, wenn irgendwie möglich, ein Trainingsbuddy, mit dem man immer zusammen hingeht und sich durch diese feste Verabredung gegenseitig motiviert.

aktuell mal wiedef krank und mal 4-5 KG Muskeln verlohren.
Das sind bestimmt nicht nur Muskeln, die da abgebaut wurden.

Aber ich kenne das... Hampele auch seit Jahren damit rum, dass ich immer, wenn ich ein neues Trainingslevel erreicht hatte, krank wurde. 🤬 Ich erhoffe mir durch das Radfahren auch, endlich mal einen Trainingsstand zu erreichen, auf dem ich die ganzen Vorteile von Sport wie eben ein verbessertes Immunsystem genießen kann. Soll ja außer durch die sportliche Aktivität auch dadurch kommen, dass man ständig und bei fast jedem Wetter draußen ist. Früher war ich halt schon ein richtiger Stubenhocker. :I

@Noble , hast du mal checken lassen, ob dir vielleicht irgendwelche Vitamine oder so fehlen? Vitamin D zum Beispiel ist unter anderem wichtig für die Abwehr und tatsächlich haben viele heutzutage einen Mangel, auch im Sommer. Aber auch einiges andere käme in Frage, wie z. B. Eisen oder Zink. Wenn man so häufig an Infekten leidet, sollte man schon mal nachschauen, woran das liegen kann. Das ist für einen Erwachsenen ohne Grunderkrankung ja eigentlich nicht normal.
 
Bei mir funktioniert das Gym sehr gut: Das Verhältnis Wirkung-Zeitaufwand ist für mich gut. Auch wenn das Gewicht nur langsam sinkt, weil Fett durch Muskelmasse ersetzt wird.
Hauptziel neben der Gewichtsreduzierung ist vor allem der Aufbau einer guten Rückenmuskulatur, weil ich oft mit Rückenschmerzen zu tun hatte, auch durch die jobbedingte Sitzerei.
Zu Hause würde ich nie soviel machen, auch nicht mit einem teuren Pelotongerät, weil zu viele Unterbrechungen/Störungen stattfinden.
Man muss gucken, was zu einem (und dem inneren Schweinehund) passt.
Die schönste Nebenwirkung ist bei mir auch (bin 59) ein gestiegenes Energielevel 👍
 
Jedenfalls war ich Ende 2023 (mit 39 Jahren) ziemlich gut dabei, sowohl von KFA als auch vom Training. Habe das übers Jahr bis Anfang Sommer noch quälend halten können, aber aktuell mal wiedef krank und mal 4-5 KG Muskeln verlohren.

...

Edit: eine Herausforderung ist es grade meine Omega-3 Versorgung zu boosten. Ich hasse leider Fisch (ja ich weiß blablabl mit nem schönen Wein blablabla..NEIN ich mag es nicht!!!) deshalb werde ich mir Fischölkapseln besorgen.
Ich fühl das. Dieses Jahr 2x erkältet, 1x Virusinfekt, 1x Zahnwurzelentzündung und jetzt Schmerzen im Fuß (so Fersensporn-/Plantarfasziitis-mäßig, mal gucken was der Arzt sagt...)

Thema Fischölkapseln: Alter "Bodybuildertrick" (kenne ich also nicht von mir :D ) die billigen kaufen und im Kühlschrank lagern und lieber 2, 3 mehr (ich nehme aktuell 5 am Tag) dann halten die auch.
 
Geb ich dir Recht, aber das kostet bei uns 60€ im Monat, und das ist mir zuviel... Das schaffe ich Zuhause auch....
Das ist gar nicht so einfach, einen Sportclub zu finden, der einen nicht mit 250-jährigen Verträgen Knebeln will. Hier in Darmstadt gibt es zum Glück einen, bei dem man nur monatlich gebunden ist, und das ist All Inclusive für 54 €. Danach hab ich ganz schön suchen müssen.

Ach ja, Chips, Schokolade, hoch verarbeitete Lebensmittel verkneife ich mir komplett, das war am Anfang schwierig, jetzt geht’s eigentlich. Man fährt schon mal ziemlich gut, wenn man einfach alles vermeidet, dass Fertig vorbereitet aus einer Packung kommt. Fertiggerichte und das meiste andere, was man Mit wenig Aufwand aufreißt, erhitzt etc. ist schlichtweg Müll unserer Lebensmittelindustrie. Ich habe ja immer noch die Theorie, dass die eigentlich gar nicht von dem Geld leben, dass wir für die Produkte bezahlen, sondern dass sie von der chemischen Industrie Geld bekommen, weil sie Chemie-Abfall in die Bevölkerung verklappen.
 

hast du mal checken lassen, ob dir vielleicht irgendwelche Vitamine oder so fehlen? Vitamin D zum Beispiel ist unter anderem wichtig für die Abwehr und tatsächlich haben viele heutzutage einen Mangel, auch im Sommer. Aber auch einiges andere käme in Frage, wie z. B. Eisen oder Zink. Wenn man so häufig an Infekten leidet, sollte man schon mal nachschauen, woran das liegen kann. Das ist für einen Erwachsenen ohne Grunderkrankung ja eigentlich nicht normal.
Ich habe letztes Jahr einen Komplettcheck machen lassen. Da kam nur heraus, das B12 im kritischen Bereich lag. War aber eine Folge von " ich ess mal wenig bis kein Fleisch". Das habe ich dann substituiert und mache da grade einen Kompromiss aus 2-3x die Woche Fleisch. Für mich is das nix, ich vertrage auch keine großen Mengen Salat etc.

Ansonsten alles im Normalbereich. Ich bin halt in einer Lebensphase mit Mehrfachbelastungen und vor 2021 war ich auf der Arbeit der mit den wenigsten Fehltagen. Dieses Jahr ist schon heftig, aber die Viren fliegen hier zuhause und auf der Arbeit schon in Reinkultur herum. Zeit zum ausruhen kann ich oft knicken, es ist dann eher so, dass es dann halt irgendwann garnicht mehr geht.

Ich würde sagen ich bin locker bei 2-3 Scheinen und habe "nur" die Basics...
Ich bin da total "basic" unterwegs, da ich größtenteils Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und evtl mal Seitenheben) mache. Mitlerweile auch viel nur mit Körpergewicht. Spart sehr viel Zeit und Aufwand. Im Gym mache ich auch kaum mehr, außer mal Rudern. Ne vernünftige Hantelbank steht aber noch auf dem Zettel. Meine zerfällt langsam.
 
Tatsächlich? Trainierst Du regelmäßig zuhause?
Witzigerweise übe ich öfter Bass, als ich sportlich trainiere - bin wohl auch etwas bewegungsfauler geworden ...
In meiner ersten abnehmphase ja, da habe ich Zuhause (fast) täglich was gemacht. HIIT mit Körpergewicht und so...

Diesmal fehlt noch etwas der Antrieb...
 
Wieso denn das?

Man muss sich ja nicht komplett jeden Genuss versagen.
Übrigens bin ich völlig normalgewichtig und möchte diesen Zustand erhalten, und das gelingt mir hervorragend dadurch, dass ich die Kalorien im Auge behalte.
Trinkst Du den ganzen Tag nur Wasser?
Es geht ums Abnehmen, nicht ums Gewicht halten.
 

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