abnehmthread

MrTommyGrowls schrieb:
Skinnyfat, wie man so schön sagt.
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Genau - und der Begriff ist viel zu wenig bekannt dafür, dass das Phänomen selbst ziemlich weit verbreitet ist. Und auch skinny fat kann zu den selben gesundheitlichen Problemen führen wie Übergewicht (z. B. Diabetes). Es ist ein völliger Trugschluss, dass schlanke oder dünne Menschen automatisch gesund sind. Wird aber leider immer noch von den meisten geglaubt, sogar von Ärzten.
 
Vor kurzem ging es hier um die Gefahren durch Zucker, der u.a. eine sogenannte nichtalkoholische Fettleber verursachen kann. Das verlinkte Video wurde von einigen in Zweifel gezogen, weil es wohl von einem Typen kam der nicht allzu vertrauenswürdig erscheint.

Die Sache an sich ist aber richtig. Hier sind drei Dokumentationen vom ÖR, die ganz sicher keine Produkte verkaufen wollen, in unterschiedlicher Länge, je nachdem wieviel Bock ihr habt:



Wem das zu lang ist:



www.ardmediathek.de

Quarks im Ersten: Zucker - Die süße Gefahr für unsere Gesundheit? - hier anschauen

Zucker macht dick und krank und fördert Diabetes und Leberverfettung. Und wir essen in Deutschland gerne süß: 90 Gramm zugesetzte Zucker jeden Tag. Dabei empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO nur 25 Gramm pro Tag und die deutschen medizinischen Fachgesellschaften halten 50 Gramm Zucker...
www.ardmediathek.de www.ardmediathek.de

Und nochmal ganz kurz, aber schön anschaulich gezeigt wieviel Zucker in Sachen steckt, in denen man es überhaupt nicht vermutet, die viele täglich essen und zum Teil noch für gesund halten:

www.ardmediathek.de

alles wissen: Zucker – Wie viel ist zu viel? - hier anschauen

Die WHO schlägt Alarm: Zu viele Menschen werden immer dicker und dadurch krank. Sie empfiehlt nicht mehr als 50 Gramm Zucker am Tag zu essen. Das klingt nach viel, denn schließlich sind das gut 16 Stück Würfelzucker. Nur, wer isst schon Zucker pur? Er steckt aber nicht nur in Süßigkeiten...
www.ardmediathek.de www.ardmediathek.de
 
Zuletzt bearbeitet:
1000024210.jpg
 
Eine Schubkarre voll Zucker ißt jeder Deutsche jedes Jahr. Das was vernünftige Menschen weniger essen, müssen andere mehr essen🥴.
Hier ist alles gut zusammen gefasst und auch Falschausagen der Zuckerlobby werden belegt!

www.nationalgeographic.de

Die ungesüßte Wahrheit über Zucker

Zucker ist in unserer Ernährung allgegenwärtig. Doch nicht nur in Softdrinks stecken die süßen Kristalle. Schon lange warnen Gesundheitsexperten vor einem zu hohen Zuckerkonsum. Doch wie gesundheitsschädlich ist Zucker wirklich?
www.nationalgeographic.de www.nationalgeographic.de
 
Hi,
mein großes Problem war die Knapperei, Chips, Nüsse usw.
Das alles habe ich gestrichen was noch weg ist
Weißmehl, Säfte und Fertiggerichte das muss alles weg.
Dann habe ich erst mal die Leber gereinigt mit einer Haferkur 3 Tage
Dann Anmeldung im Fitnessstudio mit viel Kardiotraining
Als Tip noch schaut euch die „Ernährungs Docs“ an .
Bei YouTube kann Mann sich da die Sendung aussuchen was so zu einem Passt
Ich mache das immer noch zur Mutivation
Das alles geht halt nur mit enormer Disziplin
 

Tolle Leistung, ich habe gerade in einem Podcast von einem 40 Jährige gehört, daß Freunde von ihm die mitte/ende 50 sind, es bereuen nicht in seinem Alter aufgepasst zu haben. Hätten sie bei der Ernährung und Bewegung vielen anders gemacht, würde es um ihre Gesundheit jetzt besser stehen.
 
Mich hat meine bessere Hälfte zum Arzt geschickt weil ich
für nix mehr Bock hatte und völlig antriebslos war.
Dann wurde festgestellt, dass ich viel zu viel Bauchfett hatte.
Bauchfett ist scheisse gefährlich weil das neben den Organen auch das Gehirn schädigen kann und Depressionen auslösen kann. Das war wahrscheinlich auch die Erklärung für
meine Antriebslosigkeit.
Auf den Punkt gebracht alle Blutwerte waren einfach bescheiden, ich war einfach nur FETT.
Das ist jetzt tatsächlich alles wieder ok und bin für meine Band und die geilen Bässe die
habe und noch gerne hätte wieder on Fire😎
 
Geosammler schrieb:
Ich will gerade wieder abnehmen, aber irgendwie finde ich es schwer, wieder in den Sport rein zu kommen... Essen ebenfalls... :nix:
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Ja das kenne ich...
Aber du musst den inneren Schweinehund einfach überwinden.
BergiaBurns schrieb:
Was könnte dich motivieren?
Der Blick in den Spiegel? Bessere Gesundheit als Ziel.
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Der Blick in den Spiegel hat mich dazu gebracht, bis jetzt 25 Kilogramm abzunehmen.
Die restlichen 5 Kilogramm möchte ich gerne bis Dezember runter haben.
Geosammler schrieb:
Durch zwei Jobs habe ich zwei bis dreimal die Woche 13 Stunden Tage, da fehlt gerade der Elan...

Aber ich versuche wenigstens täglich meine 10.000 Schritte voll zu bekommen...
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Es fehlt der Elan....
Das sind Ausreden. ☝️
Die kenne ich alle zur genüge... man muss sich halt nur aufraffen.💡

10000 Schritt... aha...
hört sich viel an, ich habe in der Woche maximal 4- 5000 Schritte pro Tag und nehme trotzdem ab. 😉

Ich würde als erstes, mal an der Ernährung arbeiten.
Ermittelt deinen Grundbedarf, dann rechne deinen weiteren täglichen Bedarf (Arbeit, Sport, usw.) dazu, nimm den Durchschnitt.
Am Ende steht eine Summe "X".
Wenn du täglich mehr Kalorien als diese Summe "X" zu dir nimmst, nimmst du zu.
Bei weniger, nimmst du ab.💡

Das bedeutet wenn du abnehmen möchtest, wirst du nicht darum kommen, Kalorien zu zählen.
Das ist anfangs sehr mühsam und nervig, aber nach der Zeit, geht es so über und du machst es automatisch von selbst.
Ich habe Anfangs Buch geführt, das heißt, alles aufgeschrieben inkl. kcal. was ich gegessen und getrunken habe.
Das funktioniert bei mir Recht gut... 😊

Gemüse besonders roh hat i.d.R. wenig Kalorien. Schau mal auf die Tabellen.
Vollkornbrot hat Recht viele Kalorien, macht aber deutlich mehr satt als "Weißmehl".
Da ich Probleme mit Vollkornbrot habe, wenn es nicht vom Bio Bäcker kommt, habe ich als alternative Eiweißbrot entdeckt. Aber Achtung!!! das hat auch ordentlich Kalorien.
Zucchini als Rohkost, mit etwas Salz/Pfeffer/Basilikum gewürzt ist genial.
Auch Tomaten und Schlangengurken sind top beim abnehmen.
Naturjogurt 0.1% hat bei 500 Gramm nur 250kcal. Da einen Apfel rein geschnitten... keine 300 kcal.

Ich könnte jetzt hier weiter referieren, das macht aber keinen Sinn, da ich nicht weiß wie hoch dein Grundumsatz ist und was noch durchschnittlich pro Tag dazu kommt. 😉
Wie groß bist du, wie alt, was wiegst du, männlich/weiblich, was für Arbeit?
Anhand dieser Zahlen, könnte man einen Plan aufstellen, denn ohne einen Plan wird es schwierig werden.
 
Geosammler schrieb:
aber irgendwie finde ich es schwer, wieder in den Sport rein zu kommen...
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geht mir grad auch so... nach zwei dummen verletzungen, erst schulter, dann fuss, ist es enorm anstrengend, wieder tritt zu finden. ich will wieder mein 30 burpees vor dem frühstück hinbekommen, wie anfang april... nach knapp 10 ist im moment ende fahnenstange 😔
 
Rollo. schrieb:
Ja das kenne ich...
Aber du musst den inneren Schweinehund einfach überwinden.

Der Blick in den Spiegel hat mich dazu gebracht, bis jetzt 25 Kilogramm abzunehmen.
Die restlichen 5 Kilogramm möchte ich gerne bis Dezember runter haben.

Es fehlt der Elan....
Das sind Ausreden. ☝️
Die kenne ich alle zur genüge... man muss sich halt nur aufraffen.💡

10000 Schritt... aha...
hört sich viel an, ich habe in der Woche maximal 4- 5000 Schritte pro Tag und nehme trotzdem ab. 😉

Ich würde als erstes, mal an der Ernährung arbeiten.
Ermittelt deinen Grundbedarf, dann rechne deinen weiteren täglichen Bedarf (Arbeit, Sport, usw.) dazu, nimm den Durchschnitt.
Am Ende steht eine Summe "X".
Wenn du täglich mehr Kalorien als diese Summe "X" zu dir nimmst, nimmst du zu.
Bei weniger, nimmst du ab.💡

Das bedeutet wenn du abnehmen möchtest, wirst du nicht darum kommen, Kalorien zu zählen.
Das ist anfangs sehr mühsam und nervig, aber nach der Zeit, geht es so über und du machst es automatisch von selbst.
Ich habe Anfangs Buch geführt, das heißt, alles aufgeschrieben inkl. kcal. was ich gegessen und getrunken habe.
Das funktioniert bei mir Recht gut... 😊

Gemüse besonders roh hat i.d.R. wenig Kalorien. Schau mal auf die Tabellen.
Vollkornbrot hat Recht viele Kalorien, macht aber deutlich mehr satt als "Weißmehl".
Da ich Probleme mit Vollkornbrot habe, wenn es nicht vom Bio Bäcker kommt, habe ich als alternative Eiweißbrot entdeckt. Aber Achtung!!! das hat auch ordentlich Kalorien.
Zucchini als Rohkost, mit etwas Salz/Pfeffer/Basilikum gewürzt ist genial.
Auch Tomaten und Schlangengurken sind top beim abnehmen.
Naturjogurt 0.1% hat bei 500 Gramm nur 250kcal. Da einen Apfel rein geschnitten... keine 300 kcal.

Ich könnte jetzt hier weiter referieren, das macht aber keinen Sinn, da ich nicht weiß wie hoch dein Grundumsatz ist und was noch durchschnittlich pro Tag dazu kommt. 😉
Wie groß bist du, wie alt, was wiegst du, männlich/weiblich, was für Arbeit?
Anhand dieser Zahlen, könnte man einen Plan aufstellen, denn ohne einen Plan wird es schwierig werden.
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Ich habe diese schon seit Jahren auf dem Smartphone, so ganz unbedarft was Kalorien, Defizite, Grundbedarf, etc. angeht, bin ich nicht...

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