haebbe58
Schwabassist
Geht wohl grad rum, hab auch Kreuzweh ... saublöd, das!
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Ich hab grad mal versucht, Bendups zu machen. Oh Mannomännlein, ich komm ja gar ned mehr hoch.Geht wohl grad rum, hab auch Kreuzweh ... saublöd, das!
Geht wohl grad rum, hab auch Kreuzweh ... saublöd, das!
Ich hab grad mal versucht, Bendups zu machen. Oh Mannomännlein, ich komm ja gar ned mehr hoch.
Ich hab grad mal versucht, Bendups zu machen. Oh Mannomännlein, ich komm ja gar ned mehr hoch.
Bist du Irre?? Wir sind alle schon etwas älter hier. Der Trimmdichpfad im Wald muss reichen....langsam anfangen!
3 Übungen:
aber nur wenn rein muskuläre Probleme vorliegen!
Bei Bandscheibengeschichten erst den Arzt fragen!
1.) Bauchmuskeln
(immerwiedergenregenommen)
Auf den Rücken legen, Kopf am Boden. Arme links und rechts am körper
Beine aufstellen, dann anwinkeln, Unterschenkel parallel zum Fuß boden
Mit der Einatmung hebst Du den kopf und wenn es denn geht auch die Schultern vom Boden ab, die Arme ebenfalls heben und nach vorn strecken
Langsam und ruhig atmen
Für die schrägen Bauchmuskeln:
Mit der Einatmung die Hände links neben die Knie, wenn möglich die linke Schulter vom Boden lösen
Das gleiche rechts
Und nicht übertreiben!!! Schön langsam anfangen und über mehrere Wochen hinweg steigern
Rückentraining
2.) Übung Kobra (Yoga)
Lege die Hände unter deine Schultern
- Strecke Beine und Füße lang aus
- Spanne Po- und Beckenbodenmuskeln fest an
- Hebe mit der nächsten Einatmung den Rumpf, ohne dich mit den Armen abzustützen
- Blick nach vorne unten, der Kop ist in Verlängerung der Wirbelsäule
- Atme tief in den Bauch ein und aus
- 2x je 30 Sekunden
3.) Übung Heuschrecke (Yoga)
- Fäuste mit langem Arm unter den Rumpf bringen
- Po- und Beckenboden-Muskeln anspannen
- Einatmend beide Beine heben aus der Kraft des Rückens
- halten 30 Sekunden
- Ausatmend Beine absenken
- 2 Atemzüge nachspüren
- Einatmend beide Beine heben
- halten 30 Sekunden
- Ausatmend Beine senken
Das ist ein sehr gutes Rückentraining!
Edit sacht noch:
Regelmässig heißt:
Deutlich öfter als einmal pro Woche!
viel Spaß!
wo ?....in Afrika ?Moin ,der Fruehling ist da!
Nee,dort ist Sommerwo ?....in Afrika ?
Nix FrühlingMoin ,der Fruehling ist da!
Ich bin nur rücksichtsvoll. Schließlich wartet hinter mir eine Katze auf ein Vögelchen
jaSicher, dass das nicht umgekehrt ist?
Panther oder was?
PaulinePanther oder was?
Der Trimmdichpfad im Wald muss reichen....
Du solltest in dem Fragebogen auf keinen Fall eintragen, dass Du hier jeden Morgen zu unmenschlichen Uhrzeiten alles sauber machst und alte Säcke versorgst. Das könnte sonst nach hinten losgehen mit der BU...So... Wochenprogramm ist abgearbeitet.
Nächste Woche steht Gutachten wegen berufsunfähigkeit an.
Mal sehen was das gibt. Muss dafür einen ellenlangen Fragebogen ausfüllen.
So... Wochenprogramm ist abgearbeitet.
Nächste Woche steht Gutachten wegen berufsunfähigkeit an.
Mal sehen was das gibt. Muss dafür einen ellenlangen Fragebogen ausfüllen.
Ja stimmt. Korma, Vindaloo und Marsala sind meine Lieblingseissorten.Verwechsel das nicht mit Marsala...